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到晚上鞋子就变紧...睡前1动作找回不水肿纤瘦腿

发布时间:2020-06-19  作者:   分类:K生活居  
消除水肿象腿伸展操
早上起床后一直到晚上睡觉前,如果一直站着或是久坐,运动量又少,这些都是腿部水肿的主因。长时间下来,全身的重量全由腿部负荷,造成身体中的血液还有其他水分全都集中在腿部,自然会造成腿部水肿。买鞋子要下午买也是因为早上穿时可能觉得很舒服,但是到了晚上,脚好像就变大了,鞋子会感觉比较小。
肾脏不好也可能会造成水肿,学生或是上班族则是一整天下来几乎连动一动伸展的时间都没有,长时间坐在书桌前读书或是坐在办公桌前盯着电脑,久坐不动,双腿自然会水肿啰。所以千万别一坐就不动,有机会的话就多爬爬楼梯、散散步,休息时间一定要多走动才行。多多运动双腿,才能使双腿产生肌肉,减少水肿的情形发生,腿部也比较不会增加赘肉。
回家后,也可以泡泡脚,睡觉前来做做腿部伸展操吧!睡觉时,也可以用枕头把双腿垫高,不仅可以帮助血液循环,也可以对腿部水肿达到一定程度的预防效果。
消除水肿象腿伸展操
  1. 在地上躺正,双膝弯曲后,将左腿向上打直。
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  2. 左脚脚掌做立足尖动作,再将脚板往身体方向压,这两个动作来回8次。
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  3. 脚掌呈现立足尖姿势后,用手抓住脚踝。将整条腿往身体方向拉,来回8次。
    脚板往身体方向压,再同样将腿往身体方向拉,来回8次。
    右脚重複1-3 步骤。
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  4. 将两腿向上伸直,脚尖呈立足尖动作。
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  5. 将脚板往身体方向压,伸展后脚筋。
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  6. 一边吐气,将膝盖伸直,一边用手抓着两脚脚踝往身体方向拉近。
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注意事项
将腿往上抬时,要注意骨盆不要跟着往上抬,同时腹部要用力。要注意视自己的程度调整,不要太勉强自己将腿打直,身体也不要用力,要放轻鬆。

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